콜레스테롤 낮추는 방법 8가지 총정리

 

콜레스테롤 낮추는 방법

 

혹시 다들 저와 같은 고민한적 없으신가요? 왜 세상에 맛있는 음식들은 몸에 안좋은 건지 바로 모두다 지방덩어리로 구성이 되었다는 생각말입니다.

 

건강에 좋지 않은걸 알지만 끊을 수 없기에 많은 분들이 콜레스테롤 수치가 높습니다. 그래서 저처럼 평소 콜레스테롤이 높은 식품들을 좋아하는분들을 위해서 콜레스테롤 낮추는 방법을 공유하고자합니다. 

 

 

지방은 우리에게 꼭 필요한 구성요소입니다. 무조건 나쁘다는 것이 아닙니다. 하지만 지나친 지방 섭취는 체내의 혈관벽이 딱딱하고 두꺼워지는데 일조를 하며 이로인해 동맥경화, 심근경색 등의 혈관계 질환을 유발합니다. 

 

국내 사망원인 2위와 3위를 차지하는 심혈관질환은 주로 기름진 음식을 섭취하는 식습관 때문입니다. 이는 산업이 발전되면서 서구화된 식습관이 문제가 되는것 같습니다. 또한 기름끼가 많은 음식들은 식욕을 증가시켜 과식을 하게 되어 비만을 일으키는 주요 원인입니다. 

 

 

콜레스테롤 낮추는 방법

 

특히 동물성, 식물성 두가지 콜레스테롤이 존재합니다. 즉 LDL은 유해한 콜레스테롤이며HDL은 혈관 건강에 좋은 콜레스테롤입니다. 이렇게 식물성은 우리몸에 좋은 작용을 하여 오히려 몸을 강하게 만들어주는데 좋은 역할을 한다고 합니다. 

 

 

콜레스테롤 낮추는 방법

 

먼저 LDL 콜레스테롤이 많이 들어간 음식들을 피해야 합니다. 왜냐하면 아무리 음식을 적게 섭취한다고 해도 포화지방을 많이 먹으면 안좋은 콜레스테롤 수치가 높아지기 때문입니다. 

 

따라서 새우, 장어, 계란 노른자, 문어, 오징어, 소간 등과 같은 포화지방이 주로 구성되어 있는 음식들을 피해야 하며 불포화지방산이 많은 음식인 올리브유, 참기름, 콩기름, 들기름, 옥수수기름, 잣, 호두, 아몬드 등과 같은 음식들 위주로 섭취하는 것이 혈관건강에 좋겠습니다. 

 

 

콜레스테롤 낮추는 방법

 

인간이 살아가는데 가장 중요한것은 생산적인 활동입니다. 바로 규칙적인 유산소 운동이 많은 도움이 됩니다. 그 이유는 우리 인체내 중성지방과 저밀도 콜레스테롤 수치를 감소시키고 고밀도 바로 좋은 콜레스테롤 수치를 증가시키는 효과를 가져오기 때문입니다. 

각종 연구결과에 따르면 일주일에 평균 27~30km를 빠른 걸음걸이나, 조깅을 실시하는 경우 좋은 콜레스테롤 수치를 낮추는데 큰 도움을 된다고 합니다. 따라서 유산소 운동을 가급적 매일, 힘들어도 조금씩 30분씩 매일 하는게 중요합니다. 가장 확실한 콜레스테롤 낮추는 방법 입니다. 

 

 

콜레스테롤 낮추는 방법

 

바로 규칙적인 유산소 운동을 실시하면 체내의 부작용을 줄이는 방법이기도 하며 저비용으로 관리할 수 있는 콜레스테롤 낮추는 방법 입니다. 

 

 

콜레스테롤 낮추는 방법

 

콜레스테롤 낮추는 방법 음식도 중요하지만 나의 콜레스테롤 정상수치를 수시로 체크하는것이 무엇보다 중요합니다. 일반적인 정상수치는 총콜레스테롤 200mg/dl이하, 저밀도지단백 130mg/dl, 고밀도 60mg/dl, 중성지방mg/dl 이하로 생각하시면 됩니다. 따라서 나의수치가 정상적인지 먼저 파악하는 것이 중요합니다. 

 

 

콜레스테롤 낮추는 방법

 

채소위주의 식단을 무엇보다 중요합니다. 바로 수용성 식이섬유를 섭취하는 것이 좋습니다. 그이유는 물에 잘 녹는 수용성 식이섬유는 장내에 있는 지방을 몸 밖으로 배출시키는데 탁월합니다. 그리고 연구에 따르면 수용성 식이섬유 3g을 12주 동안 매일 복용한 사람들에게서 유해한 콜레스테롤이 18%나 감소하였다고 합니다. 

따라서 수용성 식이섬유는 장 건강에 좋은 프로바이틱스의 영양공급원 입니다. 때문에 평소 렌틸콩이나 서리태와 같은 콩류, 오트밀과 같은 통곡밀, 녹색을 띈 채소를 자주 섭취하면 좋습니다. 

 

 

콜레스테롤 낮추는 방법

 

트랜스 지방이 들어간 음식을 되도록 드시지 않는 것이 좋습니다. 이는 앞에서 말했듯이 식물성 기름에 수소를 첨가해 만드는 트랜스 지방은 유해한 콜레스테롤 수치를 높이는 주요 원인이기 때문입니다. 가급적 패스트푸드, 감자튀김, 마가린, 커피크림과 같은 음식들을 멀리하는것이 좋습니다. 

 

나의 식습관을 파악하는 것 입니다. 보통 과식을 하게 될 경우 자연스럽게 수치는 올라가게 됩니다. 따라서 규칙적인 식습관을 하고 있는가, 과식보단 소식을 하고 있는가를 체크해보는 것이 콜레스테롤 낮추는 방법 입니다. 

 

 

콜레스테롤 낮추는 방법

 

그리고 무엇보다 한꺼번에 많은 음식을 먹는 것보다 조금씩 나눠 먹는것이 좋다고 하니 이러한 습관을 들이는 것도 좋다고 생각이 됩니다. 

 

 

콜레스테롤 낮추는 방법

 

와인이 몸에 좋습니다. 일주일에 2잔정도 적 포도주를 마시는것이 좋다고 합니다. 그 이유는 나쁜 콜레스테롤 수치 낮추는데 큰 효과를 볼 수 있기 때문입니다. 

 

 

콜레스테롤 낮추는 방법

 

전문가들이 말하길 매일 초콜릿 100g 정도 섭취를 하면 심혈관 질병에 걸리 확률을 21%까지 줄일 수 있다고 합니다. 그 이유는 초콜릿에 들어있는 항산화물질들이 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과를 가져오기 때문입니다. 

 

 

이와 같이 콜레스테롤 낮추는 방법 어떠한 것들이 있는지 자세히 알아봤습니다. 제가 생각하기에는 음식도 중요하지만 규칙적인 운동이 무엇보다 중요하다고 생각됩니다. 

 

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