비타민d 부족증상 7가지 완벽정리

 

비타민d 부족증상

 

우리가 삶을 살아가면서 절대적으로 필요한 영양소가 있습니다. 다른 영양소들은 음식으로도 충분히 섭취할 수 있지만 이 성분만은 음식으로만 대체할 수 없습니다. 햇빛으로 영양소를 흡수할 수 있기때문입니다. 저와 같이 실내에서 근무를 하는분들이 많이 부족한 영양소 비타민d 부족증상에 대해서 자세히 살펴보겠습니다. 

 

 

비타민d 부족증상

 

최근 연구결과에 따르면 한국인 90% 이상이 비타민d 부족이라고 합니다. 이는 아무래도 실내에서 주로 생활을 하기 때문이라고 생각이 됩니다. 하지만 이걸로 끝나는 일이 아니라 비타민d가 부족하면 정신적으로나 신체적으로 몸에 안좋은 영향을 끼친다는 점입니다. 

보충방법으로 제일 좋은 것은 바로 햇볕을 하루 평균 20분이상 쬐주는 것입니다. 특히 햇볕쬐기 좋은 시간은 오전 10시부터 오후 2시가 좋으며 햇볕을 쬐고 나서 바로 우리몸에서 형성하는 것이 아니라 2개월 후부터 몸에서 비타민d가 만들어지기 시작한다고 합니다. 

 

 

비타민d 부족증상

 

무기력증
우리몸을 이루고 있는 뼈 그리고 근력은 몸속에 철분 수치만 관계가 있는 것은 아니라고 봅니다. 만약 비타민d가 부족하면 잠을 충분히 자도 피로가 쉽게 풀리지 않는다고 합니다. 이로인해 만사가 귀찮으며 무기력증에 빠질수 있다고 합니다. 심한 피로감이 몰려오는 것 입니다. 

골밀도 저하
특히 나이드신 노년기에 있는 분들이 조심해야 할 사항입니다. 비타민d가 부족하게 되면 골밀도 저하로 인해서 뼈가 잘 부러질수 있습니다. 또한 뼈의 손실을 급작스럽게 가속화하여 골다공증과 같은 뼈 질환을 유발할 수 있습니다. 

 

 

비타민d 부족증상

 

과도한 땀 분출

 

땀이 과도하게 난다는 것 입니다. 이는 일상적인 활동을 할 때 또는 정상체온일 때 땀이 나지 않는 것이 기본입니다. 하지만 비타민d가 부족하면 적당한 환경속에서도 땀이 과도하게 난다고합니다. 나도 모르게 땀이 많이 난다면 비타민d 부족증상 의심해 볼 필요가 있습니다. 

 

 

비타민d 부족증상

 

우울증

요즘 사회적인 문제로 우울증은 비타민d가 부족하면 생길수 있다고 합니다. 옛말에 사람은 햇빛을 쬐고 살아야 한다는 말이 있습니다. 비타민d는 세로토닌과 같은 기분과 관련되 호르몬에 영양을 끼친다고 합니다. 

세로토닌은 기분좋게 해주는 뇌 호르몬으로 햇빛에 노출되면 상승하기 때문입니다. 또한 비타민d 수치가 낮은 사람들을 보면 일반적인 사람들에 비해 우울증 걸릴확률이 11배나 높다고 합니다. 이것 때문이라도 꼭 햇빛을 자주 쬐는 습관을 길러야 할 것 같습니다. 

 

 

비타민d 부족증상

 

당뇨병

처음 알게된 사실입니다. 비타민d 부족은 체내 분비되는 인슐린 저항성을 높이는데 이럴경우 체내 혈당 수치를 높게 만들어 당뇨병을 일으킬 수 있습니다. 혈당과 밀접한 관계를 맺고 있기도 합니다. 

여성건강 악화
최근 미국의 한 대학에서 연구한 결과에 따르면 생리전 증후군 즉 생리통이 심한 여성들의 경우 그렇지 않은 여성보다 비타민d와 칼슘 함량이 현저히 부족한걸로 나타났다고 합니다. 이와같이 여성건강에도 밀접한 관계를 갖는 것이라고 생각이 됩니다. 

 

 

비타민d 부족증상

 

만성질환

노녀기에 들어서면서 생기는 질환 하지만 비타민d가 부족하게 되면 관절과 근육에 통증을 발생시키며 이로인해 관절염, 섬유근육통과 같은 질병을 발전할수 있습니다. 때문에 비타민d를 제때 보충하는 것이 무엇보다 중요합니다. 

 

 

비타민d 부족증상

 

 우리 체내에 많은 좋은 기능을 가지고 있습니다. 그럼 간단히 한 번 알아보겠습니다.

1. 체내 칼슘 흡수를 도와 뼈의 밀도 상승에 기여한다.

2. 혈중 칼슘 농도를 알맞게 유지해준다.

3. 골절 및 골다공증 위험 감소한다.

4. 행복감을 높이는 세로토닌 호르몬 합성게 관여한다. 행복 바이러스는 분출 하는 것 입니다. 

 

 

비타민d 부족증상

 

하지만 그와 반대로 비타민d는 지용성 비타민입니다. 따라서 과다섭취 시 우리몸에 이상증상을 나타낼 수 있습니다. 어떠한 현상들이 있는지 자세히 알아보겠습니다. 

 

- 혼수 증상 유발할 수 있다

- 부정맥을 일으킬 수 있다.

- 입술 주변이 저린 감각이 나타난다.

- 심장, 신장, 폐 등에 칼슘이 쌓이게 돼 기능 저하를 불러올 수 있다.

- 식욕이 저하되며 체중이 급격하게 줄어들 수 있다.

- 복통, 구토나 구역질을 동반할 수 있다.

- 갈증을 느끼게 되고 장기능 저하로 인하여 변비나 설사과 같은 질병들이 나타날 수 있다. 

 

 

 

비타민d 부족증상

 

이와 언급한 내용과 같이 비타민d 과다로 인한 증상이 나타나게 되면 어떻게 해야 할까요. 걱정할시 필요 없습니다. 물을 자주 섭취해주면 됩니다. 또한 햇빛이 강한 한 낮에는 되도록 외부활동을 자제하는 것이 좋습니다. 

 

 

비타민d 부족증상

 

우리몸에 꼭 필요한 영양소입니다. 얼마전 아는 지인분도 병원에서 부족하다고 해서 주사를 맞았다고 합니다. 주사가 아닌 햇빛과 규칙적인 운동생활로 해결하는 것이 가장 좋은 방법이라고 생각됩니다.